Je bekkenbodem. Je hebt er misschien over gehoord na een zwangerschap of bij plasproblemen. Maar wist je dat die spieren ook alles te maken hebben met hoe goed seks voelt?
Dit is geen droge fitnessgids. Dit gaat over sterkere orgasmes, meer gevoel, en ja, ook meer controle over wanneer je klaarkomt.
Wat is je bekkenbodem eigenlijk?
Simpel gezegd: het is een groep spieren die als een hangmat onder in je bekken zit. Deze spieren ondersteunen je blaas, baarmoeder en darmen. Maar ze doen meer dan dat.
Tijdens een orgasme trekken precies deze spieren ritmisch samen. Hoe sterker die spieren, hoe intenser die contracties kunnen zijn. En hoe intenser de contracties, hoe intenser het orgasme.
Logisch eigenlijk, als je erover nadenkt.
Wat kan bekkenbodemtraining doen voor je seksleven?
Sterkere orgasmes
Dit is de grote belofte en voor veel mensen ook de realiteit. Als je bekkenbodemspieren sterker zijn, kunnen ze krachtiger samentrekken tijdens een orgasme. Het resultaat: intensere climaxen die je door je hele lichaam voelt.
Meer gevoel en sensatie
Een sterke bekkenbodem betekent ook dat je meer voelt. De spieren zijn gevoeliger en responsiever. Veel vrouwen merken dat penetratie bevredigender wordt, simpelweg omdat ze meer kunnen voelen.
Makkelijker klaarkomen
Sommige vrouwen die moeite hebben met klaarkomen, merken dat bekkenbodemtraining helpt. Niet omdat het een wondermiddel is, maar omdat je meer controle krijgt over de spieren die erbij betrokken zijn. Je leert ze aanspannen, ontspannen, en gebruiken.
Controle over opwinding
Met een getrainde bekkenbodem kun je bewust spanning opbouwen. Sommige mensen gebruiken dit om hun opwinding te verhogen of juist even af te remmen. Dat geeft een vorm van controle die veel mensen fijn vinden.
Na de bevalling
Dit is waar de meeste mensen bekkenbodemtraining van kennen. Na een zwangerschap en bevalling zijn deze spieren vaak verzwakt. Training helpt niet alleen bij plascontrole, maar ook bij het hervinden van gevoel en plezier tijdens seks.
De basis: Kegeltraining
De bekendste vorm van bekkenbodemtraining heet Kegeltraining, vernoemd naar de arts die het populair maakte.
Hoe vind je de juiste spieren?
Het makkelijkste: doe alsof je je plas ophoudt. Die spieren die je dan aanspant? Dat zijn ze. Je kunt het ook proberen door een vinger in je vagina te stoppen en dan te knijpen. Voel je druk om je vinger? Goed bezig.
Let op: span niet je buik, billen of bovenbenen aan. Het gaat puur om die inwendige spieren.
De basisoefening
- Span je bekkenbodemspieren aan
- Houd 5 seconden vast
- Ontspan 5 seconden
- Herhaal 10 keer
Doe dit 3 keer per dag. Klinkt simpel, en dat is het ook. Het lastige is onthouden om het te doen.
Opbouwen
Begin met 5 seconden vasthouden. Als dat makkelijk wordt, bouw op naar 10 seconden. Je kunt ook variëren: snelle knijpjes (1 seconde aan, 1 seconde uit) of lange holds.
Wanneer merk je resultaat?
Wees realistisch: dit is geen overnacht transformatie. De meeste mensen merken na 4 tot 6 weken consistent oefenen verschil. Sommigen sneller, sommigen later.
Wat je als eerste merkt is vaak niet eens seksueel. Veel mensen voelen eerst dat ze hun plas beter kunnen ophouden, of dat ze de spieren makkelijker kunnen vinden en aansturen.
Het seksuele verschil komt meestal wat later. Maar als het komt, is het de moeite waard.
Hulpmiddelen voor bekkenbodemtraining
Er zijn speciale hulpmiddelen die training effectiever kunnen maken.
Vaginale gewichtjes
Dit zijn kleine gewichtjes die je inbrengt. Door ze binnen te houden, train je automatisch je spieren. Je begint met een licht gewicht en bouwt op. Sommige komen in sets met verschillende gewichten.
Bekijk vaginale balletjes bij EasyToys →
Beckenbodemtrainers met app
Er zijn slimme trainers die verbinden met een app. Ze meten hoe hard je knijpt en geven feedback. Gamification voor je vagina, zeg maar. Klinkt gek, maar het helpt mensen om consistent te trainen.
Bekijk bekkenbodemtrainers bij EasyToys →
Vibrators met dubbele functie
Sommige vibrators zijn ontworpen om ook je bekkenbodem te trainen. Je gebruikt ze voor plezier én oefening tegelijk. Twee vliegen in één klap.
Bekijk G-spot vibrators bij EasyToys →
Veelgestelde vragen
Kan ik mijn bekkenbodem ook té veel trainen?
Ja, dat kan. Te veel spanning in je bekkenbodem kan juist problemen geven: pijn bij seks, moeite met ontspannen, zelfs plasklachten. Rust is net zo belangrijk als training. Als je pijn of ongemak ervaart, neem dan pauze.
Werkt dit ook als je geen vagina hebt?
Absoluut. Iedereen heeft een bekkenbodem. Bij mensen met een penis kan bekkenbodemtraining helpen bij erecties, controle over ejaculatie, en ook sterkere orgasmes. De oefeningen zijn vergelijkbaar.
Hoe weet ik of ik de juiste spieren aanspan?
Als je twijfelt, kun je bij een bekkenfysiotherapeut terecht. Die kan precies voelen of je goed bezig bent en je gerichte oefeningen geven. Geen schaamte nodig, ze zien het de hele dag.
Moet ik stoppen met trainen als het werkt?
Nee. Net als andere spieren moet je bekkenbodem onderhouden worden. Je kunt wel minder intensief trainen als je eenmaal op niveau bent. Een paar keer per week is vaak genoeg om het vast te houden.
Kan bekkenbodemtraining pijn bij seks verhelpen?
Soms wel, soms niet. Als je pijn komt door zwakke spieren, kan training helpen. Maar pijn bij seks kan veel oorzaken hebben. Als je pijn ervaart, is het slim om eerst een arts te raadplegen voordat je zelf gaat trainen.
Tips om het vol te houden
Het moeilijkste aan bekkenbodemtraining is niet de oefeningen zelf, maar ze onthouden.
Koppel het aan iets wat je al doet
Train je bekkenbodem terwijl je:
- In de file staat
- Op de wc zit (na het plassen, niet tijdens)
- Netflix kijkt
- In de lift staat
- Wacht tot je koffie klaar is
Zet een herinnering
Drie keer per dag een herinnering in je telefoon. Simpel, maar effectief.
Begin klein
Liever elke dag 1 minuut dan één keer per week 10 minuten en dan opgeven. Consistentie wint.
Tot slot
Bekkenbodemtraining is geen magische oplossing voor al je seksuele wensen. Maar het is wel één van de weinige dingen die bewezen effect heeft op hoe seks voelt en hoe intens je orgasmes zijn.
Het kost weinig tijd, het is gratis (tenzij je hulpmiddelen koopt), en je kunt het letterlijk overal doen zonder dat iemand het merkt.
Probeer het een paar weken consistent. Wat heb je te verliezen?
